رول ماساژ کمر یا غلتک وسیلهای که میتوانید به خوبی عضلات خود را ماساژ دهید و از تمرینات آن به نتایج جدیتری دست پیدا کنید.
رول ماساژ کمر از جنس فوم است که به عنوان یک ابزار فیزیوتراپی برای تمرینات و تثبیت وضعیت بدن یا سایر بخشهای دیگر از آن استفاده میشود. از این نوع ابزار میتوانید در هنگام ورزش کردن از آن استفاده کنید.
از لحاظ ظاهری رول همانند یک غلتک مستطیلی شکل میماند که ساختار بسیار نرمی دارد و سطح آن از مواد ناهموار و مقاوم ساخته شده است. رولهای فومی با توجه به نوع سایز بندی، سختی و آج دار یا صاف بودن تقسیمبندی میشوند.
فوم رولها دارای قطر 15 سانتیمتری
رولها دارای قطر 7 تا 10 سانتیمتری مناسب افراد سالمند است.
رول با طول 10/30 و 90 سانتیمتری است.
• رولهای معمولی و استاندارد
• فوم رول صاف
• رول لرزشی
• فوم رول آج دار یا دندانه دار
هنگام خرید یک رول ماساژ کمر مناسب شرایط بدنی خود را باید مدنظر قرار دهید، زیرا در غیر اینصورت عضلات شما دچار مشکل خواهند شد.
رول ماساژ کمر بیشترین کاربرد را در سالنهای ورزشی، منازل و مراکز معتبر ماساژ در اصفهان دارد. از جمله فواید این ابزار میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
• کاهش درد
• کمک به چربی سوزی
• تسکین دهنده
• از بین رفتن گرههای عضلانی
• افزایش تحریک ورزشکاران و عملکرد آنها
• ریکاوری عضلات
• کم شدن سلولیت
• انعطافپذیری بالا و افزایش دامنه حرکتی عضلات
• ماساژ و جلوگیری از گرفتگیهای عضلانی
• کاهش عملکرد فیبرومیالژیا
• پیشگیری از آسیب دیدگی
• بهبود جریان خون
• کمک به ریکاوری بدن
• کاهش تنشهای عضلانی و ریلکس شدن بدن
رول ماساژ برای چه افرادی توصیه نمیشود؟
این ابزار ورزشی در صورتی که به درستی استفاده نشود میتواند مشکلاتی را برای افراد ایجاد کند.
1. بانوان باردار
2. افرادی که دچار مصدومیتهای جدید از قبیل پارگی عضله یا شکستگی هستند
3. افرادی که از مشکلات ستون فقرات یا کمر رنج میبرند.
4. مناسبترین زمان استفاده از رول ماساژ کمر
5. مناسبترین زمان استفاده از رول ماساژ کمر هنگام سرد کردن یا گرم کردن عضلات بدن است.
6. در صورتیکه به دنبال تحریکپذیری بیشتری هستید یا برخی از عضلات بدن شما دچار کاهش انعطاف است بایستی برای گرم کردن کمر خود از رول ماساژ کمر استفاده کنید.
7. در صورتی که تمایل دارید از فوم رول برای ماساژ عمیق یا ریکاوری استفاده کنید لازم است آن را در پایان برنامه تمرینی خود در بخش سرد کردن قرار دهید.
مهمترین نکات در استفاده از فوم رول
با استفاده از رول ماساژ کمر میتوانید مفاصل و استخوانهای خود را ماساژ دهید و بر روی بافتهای عضلانی تمرکز کنید. به هیچ عنوان با استفاده از رول ماساژ کمر برای سایر نقاط حساس بدن خود استفاده نکنید.
سرعت انجام حرکات بایستی خیلی آرام و کنترل شده باشند حداقل 20 ثانیه روی یک ناحیه تمرکز کنید، سپس نواحی دیگر را ماساژ دهید، هرگز از رول ماساژ کمر برای قوس کمر استفاده نکنید. دقت کنید که حرکات را کاملا دقیق و صحیح انجام دهید به هیچ وجه در انجام حرکات عجله نکنید.
نحوه استفاده از رول ماساژ کمر به شرح زیر است.
تمرینات ورزشی با هدفهای مختلفی با این ابزار انجام میشود که منجر به آرامش بخشیدن به فرد میگردد و شما به راحتی میتوانید در منزل خود انجام دهید.
حرکت لتس Lats
به یک سمت دراز بکشید تا رول کاملا زیر بغل شما قرار گیرد.
سپس در امتداد پهلوها بچرخید تا به سمت انتهای دندههای خود برسید، در مرحله بعد به سمت دیگر برگردید.
حرکت بالای کمر Upper back
رول ماساژ را زیر کمرتان بگذارید، سپس باسنتان را از زمین بلند کنید تا کمرتان صاف شود.
اکنون میتوانید تا اواسط پشت خود بچرخید و بعد برگردید.
حرکت همسترینگ Hamstrings
رول را کاملا در پشت خود بگذارید، سپس تنه را به صورت ایستاده قرار دهید و دستان خود را روی زمین بگذارید تا تعال برقرار شود.
اکنون به طور کاملا پایین تا بالای زانو را روی رول ماساژ بچرخانید سپس مجدد برگردید.
حرکت گلوتس Glutes
بر روی رول بنشینید و آن را در ناحیه پشت قرار دهید.
برای برقراری تعادل، کف دستان خود را روی زمین بگذارید، سپس در امتداد باسن به سمت عقب و جلو بچرخید.
رول ماساژ کمر را میتوانید با قیمت مناسب و ضمانت کیفیت محصول از کلینیک ماساژ ماسا تهیه کنید، برای سفارش با شماره 09193611245 تماس بگیرید.
نقد و بررسیها
هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.